SkiErg
1 000 m- Pieds sur la plateforme en permanence.
- Un seul athlète tire à la fois, relais libre.
- Damper réglable par les athlètes.
Charges
- Toutes catégories
- 1 000 m
Hyrox simulation race
Format et stations
Un binôme, un chrono. Vous alternez 1 km de course et une station, huit fois de suite. Les deux partenaires courent ensemble et entrent ensemble dans chaque station.
Comment se court une FitRace
Le départ se fait par vagues. Chaque tour de course mesure 1 km et se termine dans la zone de transition, qui donne accès à la station suivante.
Sur chaque station, un seul partenaire travaille à la fois. L'autre récupère derrière lui. Vous répartissez les répétitions librement : un athlète peut même faire toute une station seul.
Le chrono s'arrête quand les deux partenaires franchissent la ligne d'arrivée ensemble, après la 8e station.
Chronométrage par puce. Chaque binôme est équipé d'une puce électronique : vous obtenez le temps de chaque run et de chaque station, en plus de votre temps final.
Temps de référence
À titre indicatif, un binôme régulier boucle une course de ce type entre 1 h 05 et 1 h 40. Les meilleurs binômes descendent sous l'heure.
Grâce au chronométrage par puce, vous repartez avec le temps de chaque run et de chaque station : de quoi comparer votre course à ces repères et savoir où progresser.
Prévoir sa journée : votre horaire de départ est publié sur la page Vagues environ une semaine avant la course. Arrivez au moins une heure avant.
— Plan du parcours
Le plan du parcours
Les stations sont installées dans le gymnase. Chaque kilomètre de course à pied en sort, longe la base et passe entre les avions de chasse avant de revenir vers la station suivante.
- RunCourse à pied
- TransitionPassage entre la course et les stations
- Mur extérieurLimite du gymnase
- Warm-upZone d'échauffement
Les 8 stations
Dans l'ordre du parcours. Le détail complet des standards et des pénalités figure dans le règlement.
1 km de course
1 km de course
Sled Push
4 × 12,5 m- Le traîneau reste au contact de la piste.
- Toucher la ligne avant chaque changement de sens.
- Charge annoncée traîneau inclus.
Charges
- Open Homme
- 152 kg
- Open Mixte
- 152 kg
- Open Femme
- 102 kg
- Pro Homme
- 202 kg
- Pro Femme
- 152 kg
1 km de course
Sled Pull
4 × 12,5 m- Tirage à la corde, debout, dans la zone athlète.
- Genoux au sol et position assise interdits.
- La corde ne se passe pas d'un partenaire à l'autre.
Charges
- Open Homme
- 152 kg
- Open Mixte
- 152 kg
- Open Femme
- 78 kg
- Pro Homme
- 152 kg
- Pro Femme
- 102 kg
1 km de course
Burpee Broad Jump
80 m- Burpee complet, poitrine au sol, puis saut vers l'avant.
- Mains à 30 cm maximum des pieds.
- Pas de pas entre deux répétitions.
Charges
- Toutes catégories
- poids du corps
1 km de course
RowErg
1 000 m- Pieds sanglés avant et pendant l'effort.
- Un seul athlète rame à la fois.
- Damper réglable par les athlètes.
Charges
- Toutes catégories
- 1 000 m
1 km de course
Farmers Carry
200 m- Bras tendus le long du corps.
- Poser les kettlebells est autorisé.
- Kettlebells replacées à leur emplacement à la fin.
Charges
- Open Homme
- 2 × 24 kg
- Open Mixte
- 2 × 24 kg
- Open Femme
- 2 × 16 kg
- Pro Homme
- 2 × 32 kg
- Pro Femme
- 2 × 24 kg
1 km de course
Sandbag Lunges
100 m- Fentes alternées, le genou touche le sol.
- Extension complète des hanches à chaque pas.
- Le sac passe au partenaire sans toucher le sol.
Charges
- Open Homme
- 20 kg
- Open Mixte
- 20 kg
- Open Femme
- 10 kg
- Pro Homme
- 30 kg
- Pro Femme
- 20 kg
1 km de course
Wall Balls
100 répétitions- Squat complet : hanches sous les genoux.
- Le ballon touche la cible à chaque répétition.
- Le ballon se passe de main en main.
Charges
- Open, athlète homme
- 6 kg
- Open, athlète femme
- 4 kg
- Pro Homme
- 9 kg
- Pro Femme
- 6 kg
Arrivée : les deux partenaires passent la ligne ensemble